Pilates – posture, gainage & alignement
Renforce ton centre (core), améliore ta posture et protège ton dos grâce à des mouvements précis, contrôlés et accessibles.
Séance d’essai : 18 €
Unité : 25 €
Carnet 10 (12 mois) : 210 €
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Le contenu
À qui s’adresse ce cours ?
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Personnes souhaitant un renforcement en douceur et durable.
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Ceux/celles qui veulent soulager le bas du dos et gagner en stabilité.
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Débutants bienvenus, variations proposées selon le niveau.
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Personnes cherchant à améliorer leur posture au quotidien.
Ce que tu vas apprendre
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Respiration latérale & engagement du transverse / plancher pelvien.
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Alignement et stabilité scapulaire / pelvienne.
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Mouvements contrôlés pour renforcer sans compenser.
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Progressions avec cercle, bandes ou poids légers (selon les séances).
Bénéfices attendus
Dos plus solide
Centre fort, meilleure protection lombaire.
Posture élégante
Alignement & mobilité contrôlée.
Tonus global
Renforcement équilibré sans « casser » le corps.
Connexion souffle
Plus de contrôle, moins de stress.
Comment se déroule une séance ?
- Respiration & centrage — Connexion au corps, activation du centre (5 min)
- Renforcement contrôlé — Séquence progressive sur tapis (25-35 min)
- Mobilité & étirements ciblés — Relâchement des tensions (10-15 min)
- Retour au calme — Respiration finale, intégration (2-3 min)
💡 Matériel : Un tapis suffit. Options selon séances : cercle Pilates, bande élastique, briques, poids légers.
Questions fréquentes
Je débute, c’est pour moi ?
Oui, absolument. Des variations sont proposées pour chaque mouvement afin de s’adapter à ton niveau.
J’ai mal au dos, est-ce adapté ?
Oui, si ton médecin l’autorise. Le travail du centre aide à stabiliser la zone lombaire et soulager les tensions.
Quelle est la durée du cours ?
Environ 45 à 60 minutes selon le planning. Consulte le calendrier pour les horaires précis.
Faut-il du matériel spécifique ?
Un tapis de yoga/Pilates suffit. Les accessoires (cercle, bandes) sont optionnels et disponibles sur place.