À qui s'adresse ce cours ?

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À celles et ceux qui veulent démarrer la journée sans raideurs ni douleurs.

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Aux débutants comme aux pratiquants, y compris en phase de reprise.

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À toute personne cherchant une routine rapide, guidée et bienveillante.

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Parfait pour compléter une pratique sportive ou simplement entretenir sa mobilité.

Ce que tu vas apprendre

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Étirements actifs & mobilisations articulaires en douceur.

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Respiration synchronisée au mouvement pour apaiser le système nerveux.

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Routine courte (30-40 min) facile à intégrer au quotidien.

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Mouvements fluides sans forcer, adaptés à ton amplitude.

Cou, dos, hanches et chevilles libérés.

On réveille le corps sans l'agresser.

Gains progressifs et sécurisés.

Un mental plus clair, moins de stress.

Arrivée & recentrage — Connexion au souffle, installation dans le présent (2-3 min)
Activation douce — Mobilité globale, réveiller les articulations (12-18 min)
Étirements ciblés — Relâchement progressif avec respiration (8-12 min)
Retour au calme — Ancrage final, intégration (2-3 min)

💡 Matériel : Un tapis suffit. Options : briques ou bolster pour plus de confort dans les postures.

Faut-il du matériel spécifique ?

Un tapis suffit largement. Les briques et bolster sont un plus pour plus de confort, mais restent optionnels.

Débutant accepté ?

Oui, absolument. La séance est guidée progressivement, avec des options plus simples proposées pour chaque mouvement.

Après une blessure ?

Oui, si ton médecin l'autorise. Va à ton rythme, écoute ton corps et évite toute douleur. La douceur est au cœur de cette pratique.

Quelle est la durée du cours ?

Environ 30 à 40 minutes selon le planning. Une séance courte pour s'intégrer facilement dans ton quotidien.