Pilates – posture, gainage & alignement
Renforce ton centre (core), améliore ta posture et protège ton dos grâce à des mouvements précis, contrôlés et accessibles.
À qui s'adresse ce cours ?
Personnes souhaitant un renforcement en douceur et durable.
Ceux/celles qui veulent soulager le bas du dos et gagner en stabilité.
Débutants bienvenus, variations proposées selon le niveau.
Personnes cherchant à améliorer leur posture au quotidien.
Ce que tu vas apprendre
Respiration latérale & engagement du transverse / plancher pelvien.
Alignement et stabilité scapulaire / pelvienne.
Mouvements contrôlés pour renforcer sans compenser.
Progressions avec cercle, bandes ou poids légers (selon les séances).
Bénéfices attendus
Dos plus solide
Centre fort, meilleure protection lombaire.
Posture élégante
Alignement & mobilité contrôlée.
Tonus global
Renforcement équilibré sans "casser" le corps.
Connexion souffle
Plus de contrôle, moins de stress.
Comment se déroule une séance ?
- Respiration & centrage — Connexion au corps, activation du centre (5 min)
- Renforcement contrôlé — Séquence progressive sur tapis (25-35 min)
- Mobilité & étirements ciblés — Relâchement des tensions (10-15 min)
- Retour au calme — Respiration finale, intégration (2-3 min)
Questions fréquentes
Je débute, c'est pour moi ?
Oui, absolument. Des variations sont proposées pour chaque mouvement afin de s'adapter à ton niveau.
J'ai mal au dos, est-ce adapté ?
Oui, si ton médecin l'autorise. Le travail du centre aide à stabiliser la zone lombaire et soulager les tensions.
Quelle est la durée du cours ?
Environ 45 à 60 minutes selon le planning. Consulte le calendrier pour les horaires précis.
Faut-il du matériel spécifique ?
Un tapis de yoga/Pilates suffit. Les accessoires (cercle, bandes) sont optionnels et disponibles sur place.