Pilates – posture, gainage & alignement
Renforce ton centre (core), améliore ta posture et protège ton dos grâce à des mouvements précis, contrôlés et accessibles.
À qui s’adresse ce cours ?
Personnes souhaitant un renforcement en douceur et durable.
Ceux/celles qui veulent soulager le bas du dos et gagner en stabilité.
Débutants bienvenus, variations proposées selon le niveau.
Ce que tu vas apprendre
Respiration latérale & engagement du transverse / plancher pelvien.
Alignement et stabilité scapulaire / pelvienne.
Progressions avec cercle, bandes ou poids légers (selon les séances).
Bénéfices attendus
Dos plus solide
Centre fort, meilleure protection lombaire.
Posture élégante
Alignement & mobilité contrôlée.
Tonus global
Renforcement équilibré sans “casser” le corps.
Connexion souffle
Plus de contrôle, moins de stress.
Comment se déroule une séance ?
- Respiration & centrage (5 min)
- Séquence de renforcement contrôlé (25–35 min)
- Mobilité & étirements ciblés (10–15 min)
- Retour au calme (2–3 min)
Matériel conseillé : tapis. Option : cercle, bande élastique, briques.
FAQ
Je débute, c’est pour moi ?
Oui. Des options sont proposées pour chaque mouvement.
J’ai mal au dos, est-ce adapté ?
Oui si ton médecin l’autorise. Le travail du centre aide à stabiliser la zone lombaire.
Quelle durée ?
Environ 45 à 55 minutes selon le jour.
Faut-il du matériel ?
Un tapis suffit. Accessoires optionnels selon les séances.