Réveil musculaire & mobilité
Une séance courte et accessible pour délier les tensions, activer les muscles en douceur et lancer ta journée avec énergie.
À qui s’adresse ce cours ?
À celles et ceux qui veulent démarrer la journée sans raideurs ni douleurs.
Aux débutants comme aux pratiquants, y compris en phase de reprise.
À toute personne cherchant une routine rapide, guidée et bienveillante.
Ce que tu vas apprendre
Étirements actifs & mobilisations articulaires en douceur.
Respiration synchronisée au mouvement pour apaiser le système nerveux.
Routine courte (25–35 min) facile à intégrer au quotidien.
Bénéfices attendus
Moins de raideurs
Cou, dos, hanches et chevilles libérés.
Énergie calme
On réveille le corps sans l’agresser.
Mobilité durable
Gains progressifs et sécurisés.
Respiration consciente
Un mental plus clair, moins de stress.
Comment se déroule une séance ?
- Arrivée & recentrage (2–3 min)
- Activation douce & mobilité globale (12–18 min)
- Étirements ciblés + respiration (8–12 min)
- Retour au calme & ancrage (2–3 min)
Matériel conseillé : tapis. Optionnel : briques/bolster.
FAQ
Faut-il du matériel ?
Un tapis suffit. Briques/bolster sont un plus mais restent optionnels.
Débutant accepté ?
Oui, la séance est guidée, avec options plus simples en cas de besoin.
Après une blessure ?
Oui si ton médecin l’autorise. Va à ton rythme et évite toute douleur.
Durée d’une séance ?
Environ 25 à 35 minutes selon le jour.